Beh sa na prvý pohľad javí ako celkom bezpečný šport. Začiatočníci sa preto mylne domnievajú, že to dokážu v akejkoľvek obuvi. A až keď čelia zraneniam kĺbov, mozoľom a výronom, pochopia, že k výberu bežeckých topánok treba pristupovať dôkladne.
Aké topánky sú vhodné na beh?
Najlepšie topánky na beh sú tenisky. Ale nie každý, ale iba ten, ktorého výroba zohľadňuje štrukturálne vlastnosti chodidla, rozloženie zaťaženia pri behu a vonkajšie podmienky. Ak chcete vybrať ten správny pár z rôznych profesionálnych tenisiek, musíte odpovedať na tri hlavné otázky. Aký je účel behu? Existujú nejaké individuálne štrukturálne znaky chodidiel? Za akých podmienok bude školenie prebiehať?
Kritériá výberu „správnej“ obuvi
Bežecké topánky na preteky by mali byť ľahké s tenkou podrážkou, aby sa vyvinula maximálna rýchlosť. A pre tréning sú vybavené systémom tlmenia nárazov na ochranu kĺbov pred stresom.Tenisky musia mať charakteristické vlastnosti, ktoré závisia od spôsobu umiestnenia chodidla pri behu. Pozrime sa na parametre, ktoré treba brať do úvahy.
Hmotnosť
Pre beh na dlhé vzdialenosti si musíte vybrať ťažšie topánky, pre súťaže - ľahšie. Obe by ale nemali presiahnuť hmotnosť 300 g. Keďže každých 100 g váhy na nohách zvyšuje výdaj energie o 1 %.
Aká by mala byť podrážka a behúň?
Podošva by mala byť na špičke pružná. Na tento účel výrobcovia umiestňujú špeciálne drážky na podrážku pod prstami. A na zníženie oderu sa používajú ochranné vložky z odolnejšej gumy. Čím vyšší behúň, tým lepšia priľnavosť.
Pre mäkké, nestabilné pôdy sú potrebné topánky s vysokým dezénom až 8–10 mm. Pre tvrdé - stredná výška (4–7 mm). A nízky behúň (1–3 mm) je ideálny na beh na rovných, tvrdých povrchoch. Dezén tiež ovplyvňuje efektivitu chodu. Musí poskytovať požadovanú priľnavosť a musí sa dať ľahko čistiť od nečistôt, aby nestratil svoje vlastnosti.
Zvršok bežeckých topánok
Pre pohodlie je vrchná časť tenisky vyrobená z mäkkej. Niekedy sa pre väčšiu stabilizáciu používajú všité platničky. Jazyk tenisky by mal chrániť pred nečistotami a trením šnurovania a mäkké vypchávky pozdĺž okraja by mali chrániť členkový kĺb pred poškodením.
Materiál
Uprednostňujú sa kvalitné syntetické materiály, ktoré poskytujú ľahkosť a mobilitu. Na vetranie chodidiel slúži sieťka v nose alebo po celej dĺžke. Pohodlie v náročných poveternostných podmienkach zabezpečuje membránová tkanina, ktorá neprepúšťa vlhkosť a chlad.
Spona alebo šnurovanie
Šnurovanie je spravidla umiestnené bližšie k vnútornej strane chodidla, aby bolo správne zaistené.Odporúča sa to otvory na šnúrky neboli spojené do jednej konštrukcie. Ten umožní, aby sa teniska presne prispôsobila vašej nohe.
Niektoré modely majú špeciálne vrecká na šnúrky a upevňovacie prvky, ktoré zabraňujú rozmotávaniu. Niekedy sa namiesto šnúrky používa pevná gumička so sponou, ktorá umožňuje utiahnuť a uvoľniť tenisku jedným pohybom.
Dôležité! Netreba sa obávať utiahnutia šnurovania. Obmedzený prietok krvi môže viesť k znecitliveniu nôh.
Zadné zariadenie
Aby sa predišlo zraneniu, ako aj správnemu podopreniu chodidla, bežecká obuv používa pevnú pätu.
Vložky do topánok
Musí byť vyrobený z odolného, elastického materiálu a mať vetracie otvory. Antibakteriálna impregnácia zabraňuje množeniu baktérií a v dôsledku toho aj vzniku nepríjemného zápachu. Keď sú vložky do tenisiek vyberateľné, možno ich nahradiť ortopedickými.
Pronácia
Proces znižovania klenby chodidla v kontakte s povrchom, mechanizmus prirodzeného tlmenia nárazov. Tento faktor sa musí brať do úvahy, aby sa kompenzovalo nadmerné zaťaženie v časti nohy postihnutej patológiou. Existujú hyperpronácia (klenba je znížená, chodidlo padá dovnútra), hypopronácia (vysoká klenba, menšia kontaktná plocha) a neutrálna (správne uloženie chodidiel).
Poradte! Pronáciu môžete určiť pohľadom na odtlačok nohy na papieri. Pri normálnej pronácii sa šírka klenby nohy približne rovná jej šírke. Absencia prázdneho priestoru v oblasti oblúka svedčí o nadmernej pronácii, opačná situácia o podpronácii.
Supinácia
Pohyb, pri ktorom sa chodidlo vráti do svojej normálnej polohy. Na podporu klenby chodidla sa používa podpera klenby.Je to doska zakrivená do tvaru oblúka, vyrobená z rôznych materiálov (plast, kov atď.).
Dôležité! Len ortopedický chirurg vám môže pomôcť rozhodnúť sa, aký typ podpory klenby potrebujete.
Torzná a ohybová tuhosť
Čím viac sa topánka krúti, tým lepší je pocit z nerovného bežeckého povrchu. A o to menej takéto tenisky chránia kĺby pred zranením. Bočná flexia je dôležitá na zabezpečenie efektívneho odtláčania počas behu.
Odpisy
Nevyhnutné na rozloženie a zníženie vertikálneho nárazového zaťaženia. Môže sa nachádzať po celej ploche podrážky alebo na určitých miestach - na päte alebo špičke. Výrobcovia používajú rôzne typy odpisov - penové, silikónové a plastové vložky alebo hermeticky uzavretý plyn.
Náraz na pätu vyžaduje hrubšie zadné odpruženie a väčší pokles od päty k špičke (až 10 mm). A na beh, pri ktorom najskôr klesá palec na nohe, sú vhodné tenisky s odpružením vpredu, tenkou podrážkou a poklesom do 5 mm.
Ako vybrať veľkosť?
Hlavnou podmienkou pri výbere veľkosti je pohodlná poloha nôh. V správnej obuvi je pohyb prstov pohodlný. Odporúča sa kupovať tenisky s malým rozpätím veľkosti. Pretože vám pri behu opúchajú nohy. Ďalší priestor je potrebný na umiestnenie individuálnej vložky alebo pod teplú ponožku (pre aktivity v chladnom období).
Dôležité! Aby ste sa nemýlili s veľkosťou, mali by ste si do obchodu vziať bežecké ponožky a ortopedické vložky (ak sú k dispozícii) na vybavenie. Po obchode treba aj chodiť, alebo ešte lepšie behať v teniskách.
Vplyv pohlavia bežca na výber obuvi
Neustále nosenie vysokých topánok vedie ku skracovaniu Achillových šliach.Kvôli výške opätku sa šľacha nemusí naťahovať. Preto je u dámskych tenisiek toto slabé miesto navyše chránené vyšším podpätkom. Taktiež dámske modely majú užšiu pätu a menší stupeň znehodnotenia.
Sezóna, povrch bežeckého pásu
V lete, aby ste zabránili poteniu nôh, musíte zvoliť „priedušné“ tenisky. A v chladných časoch - z hustejších materiálov, ktoré udržujú teplo. Pre vlhké počasie sa odporúča vybrať topánky vyrobené z nepremokavých tkanín. Bežecké dráhy na štadiónoch majú špeciálny pogumovaný povrch. Zabraňuje pošmyknutiu a má dobré vlastnosti tlmenia nárazov. Toto umožňuje vybrať topánky s nižšou výškou dezénu a stupňom tlmenia nárazov, a teda nižšou hmotnosťou.
Na beh v prírodnom teréne potrebujete bežecké topánky so stredným až hlbokým dezénom. Podošva by mala byť pevná a špička by mala byť dodatočne chránená, aby sa predišlo zraneniu od kameňov a iných prekážok. Pri behu na ľade sa odporúča použiť kovové hroty.
Poradte! Vyberte si modely s odnímateľnými hrotmi. Vyhnete sa tak nákupu dvoch párov pre rôzne poveternostné podmienky.
Ako si vybrať topánky na beh a chôdzu po asfalte?
Na beh po asfalte potrebujete topánky s vysokým stupňom tlmenia nárazov. Guma podošvy by mala byť odolná voči opotrebovaniu a poskytovať dobrú priľnavosť k povrchu.
0
